טיפול לנדודי שינה (אינסומניה)
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia – CBTI
אם את או אתה מתמודדים עם קשיי הירדמות, התעוררויות מרובות במהלך הלילה עם קושי בחזרה לשינה, קימה בבוקר לפני השעון המעורר ותחושת עייפות מתמשכת, ייתכן שאתם חווים נדודי שינה (אינסומניה). טיפול CBTI הוא טיפול פסיכולוגי קצר מועד ויעיל במיוחד, המוכר בעולם כשיטת הטיפול המובילה לשיפור בעיות שינה כרוניות.
מהו טיפול CBTI?
CBTI הוא טיפול שמטרתו לשפר את איכות השינה שלך באופן טבעי וללא תרופות. הטיפול מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה והרגלים שמונעים שינה טובה, תוך שילוב כלים מעשיים שיעזרו לך להירדם בקלות ולישון שינה עמוקה ורצופה.
איך הטיפול עובד?
הטיפול כולל שילוב של כלים וגישות מבוססות מדע:
- זיהוי ושינוי מחשבות מגבילות: נבין את האמונות והדאגות שמפריעות לשינה שלך ונחליף אותן בדפוסי חשיבה חיוביים ומרגיעים.
- שיפור היגיינת השינה: נלמד כיצד ליצור סביבת שינה אידיאלית ולהימנע מהרגלים שפוגעים בשינה שלך, כמו שימוש במסכים לפני השינה או חוסר סדירות בשעות השינה.
- ניהול גירויים (Stimulus Control): נבנה מחדש את הקשר הבריא בין המיטה לשינה, כך שהמיטה תהפוך למקום שמזמין רוגע ושינה בלבד.
- הגבלת שינה (Sleep Restriction): נצמצם את הזמן המושקע במיטה כאשר אינך ישן, על מנת לשפר את היכולת להירדם מהר יותר ולהפחית התעוררויות במהלך הלילה.
- טכניקות הרפיה וניהול מתח: נלמד כלים להרפיית הגוף והמחשבות, שיעזרו לך להתמודד עם דאגות או מתחים שמעכבים את השינה
למי מתאים הטיפול?
- אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים.
- מי שחווים קשיי הירדמות, התעוררויות ליליות או יקיצה מוקדמת.
- אנשים המעוניינים לשפר את איכות השינה שלהם ללא שימוש בתרופות.
- מי שנמצאים תחת מתח או לחץ שמשפיע על השינה שלהם.
למה לבחור ב-CBTI?
- יעילות מוכחת מדעית: טיפול CBTI מומלץ על ידי גופי בריאות מובילים בעולם כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) והאגודה האמריקאית לרפואת שינה.
- תוצאות ארוכות טווח: בניגוד לפתרונות זמניים כמו תרופות, הטיפול עוזר לשנות את דפוסי השינה שלך באופן יסודי ועמוק.
- טבעי וללא תופעות לוואי: טיפול CBTI אינו כולל שימוש בתרופות ומבוסס על כלים התנהגותיים וקוגניטיביים בלבד.
- מותאם אישית: הטיפול מותאם לצרכים ולמצב האישי שלך, עם ליווי צמוד לאורך כל הדרך.
איך מתחילים?
הטיפול מתבצע בסדרה של פגישות אישיות (פרונטליות או בזום), באורך של כ-45–60 דקות כל אחת. במהלך הטיפול, נעבוד יחד על בניית שגרת שינה בריאה ופתרון מעשי לבעיות השינה שלך.
* פגישת ההיכרות הראשונה תהיה ארוכה יותר – כשעה וחצי.