שינה היא אחת מאבני היסוד של הבריאות הפיזית והנפשית, אך בעידן המודרני, רבים מאיתנו לא ישנים מספיק. בין אם בשל עבודה, מתח, הורות לתינוקות או הרגלי חיים לא מאוזנים, שינה מועטה הפכה לתופעה נפוצה עם השלכות משמעותיות. מחקרים רבים מראים כי מחסור בשינה, גם אם הוא חלקי ומתמשך, משפיע כמעט על כל היבט בחיינו – מתפקוד קוגניטיבי ועד לבריאות הלב.

כמה שינה אנחנו באמת צריכים?

ההמלצות לשינה משתנות לפי גיל:

• תינוקות (4-12 חודשים): 12-16 שעות ביממה (כולל תנומות).
• ילדים (1-5 שנים): 10-14 שעות ביממה.
• ילדים בגיל בית ספר (6-12 שנים): 9-12 שעות.
• בני נוער (13-18 שנים): 8-10 שעות.
• מבוגרים: 7-9 שעות.
• מבוגרים מעל גיל 65: 7-8 שעות.

עם זאת, רבים מהמבוגרים ישנים פחות מהמינימום המומלץ, ולעיתים מנסים “להשלים שעות” בסופי שבוע – מהלך שאינו מפצה באופן מלא על הנזק המצטבר.

מה קורה כשישנים פחות מדי?

1. פגיעה במוח ובתפקוד הקוגניטיבי – שינה היא חיונית לתהליכי עיבוד מידע, למידה וזיכרון. חוסר שינה פוגע ביכולת הריכוז, בקבלת החלטות ובמהירות התגובה. מחקרים מראים כי נהיגה בעייפות דומה ביכולת הפגיעה שלה לנהיגה תחת השפעת אלכוהול.
2. השפעה על הבריאות הנפשית – מחסור בשינה קשור באופן הדוק לחרדה, דיכאון, מתח מוגבר ורגישות רגשית. כאשר המוח אינו מקבל מספיק זמן מנוחה, הוא מתקשה לווסת רגשות, מה שעלול להוביל למצבי רוח קיצוניים ולעצבנות יתר.
3. השפעה על הבריאות הפיזית
   • מערכת החיסון נחלשת – הגוף זקוק לשינה כדי להילחם בזיהומים. אנשים שישנים מעט נוטים להיות חולים יותר.
   • עלייה בסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה – שינה מועטה גורמת להפרעה באיזון הורמונלי ולעלייה בדלקתיות בגוף, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
   • השפעה על המשקל ועל חילוף החומרים – חוסר שינה משנה את פעילות ההורמונים גרלין ולפטין, האחראים על תחושת הרעב והשובע, וגורם להגברת התיאבון, במיוחד לפחמימות וסוכרים.
   • ירידה באנרגיה ובפרודוקטיביות – רבים נוטים לחשוב ששעות עבודה ארוכות על חשבון השינה יגבירו פרודוקטיביות, אך ההפך הוא הנכון. עייפות פוגעת ביצירתיות, בזיכרון וביעילות. אדם ישנוני משקיע יותר מאמץ במשימות פשוטות ולוקח לו זמן רב יותר לבצע אותן.

4. פגיעה באיזון ההורמונלי ובפוריות – שינה קצרה עלולה לפגוע באיזון ההורמונלי, במיוחד בהפרשת הורמונים כמו מלטונין, קורטיזול וטסטוסטרון. אצל נשים היא עלולה להשפיע על המחזור החודשי, ואצל גברים – על רמות הטסטוסטרון ופוריות הזרע.

סיכום

שינה היא לא פריבילגיה – היא הכרחית לבריאות ולתפקוד מיטבי. אם אתם ישנים פחות מהכמות המומלצת, חשוב לזהות את הסיבות לכך ולפעול לשיפור איכות וכמות השינה. מחסור בשינה אינו רק עניין של עייפות יומית, אלא גורם שמשפיע לטווח ארוך על הבריאות הפיזית והנפשית.

אם אתם או ילדיכם חווים קשיים בשינה באופן קבוע, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לזהות את מקור הבעיה ולשפר את איכות חייכם באמצעות גישות טיפול מותאמות, כמו ייעוץ שינה לתינוקות וילדים, ייעוץ שינה למבוגרים ו-CBT-I (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה) – הטיפול המוביל לשיפור איכות השינה ללא תלות בתרופות.