ייעוץ שינה למבוגרים

האם השינה שלך כבר לא מה שהייתה פעם? אם את או אתה מתמודדים עם קושי בהירדמות, התעוררויות תכופות במהלך הלילה או עייפות מתמשכת / ישנוניות שמלווה אותך במהלך היום – אני כאן לעזור.

שינה איכותית היא חלק חיוני מאורח חיים בריא, והיא משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח, הריכוז, הבריאות הפיזית, והנפשית שלנו. אך לעיתים הפרעות שונות, הרגלים, מתחים או דפוסים לא מודעים עלולים לפגוע בה ולגרום למעגל מתמשך של קשיי שינה.

מה כולל ייעוץ השינה למבוגרים?

ייעוץ השינה מבוסס על הידע המקצועי שלי, מטרתו להבין האם קיימות סיבות פיזיולוגיות או נפשיות לקשיי השינה שלך. בנוסף, לזהות את הגורמים והאתגרים האישיים שעלולים להפריע לשינה שלך. הכוונה לבירור רפואי – כולל המלצה לבדיקות רפואיות רלוונטיות ובניית תוכנית מותאמת אישית להחזרת השינה הבריאה והרגועה לחייך.

מה ההבדל בין ייעוץ שינה לטיפול בנדודי שינה?

ייעוץ שינה נועד לזהות את הגורמים להפרעות השינה ולאבחן האם מדובר בהפרעת שינה פיזיולוגית (כגון דום נשימה בשינה), בהפרעה הקשורה לשעון הביולוגי, או בהפרעה משנית הנובעת ממצב רפואי אחר. במסגרת הייעוץ, נבחן יחד את דפוסי השינה, ובמידת הצורך נמליץ על בדיקות נוספות. לאחר האבחון, אוכל להציע כלים ודרכי התמודדות מותאמים אישית לשיפור איכות השינה.

לעומת זאת, טיפול בנדודי שינה (אינסומניה) – CBT-I מתמקד באופן ספציפי בטיפול באינסומניה באמצעות גישה קוגניטיבית-התנהגותית, שנחשבת לשיטה היעילה והמומלצת לטיפול בהפרעה זו (לפרטים נוספים).

במהלך הייעוץ נעסוק ב:

  • הבנת דפוסי השינה שלך: נבחן את ההרגלים, הסביבה והדינמיקות שמשפיעים על איכות השינה שלך.
  • שיפור היגיינת השינה: נלמד כיצד ליצור סביבה נוחה ובריאה לשינה, ולבנות הרגלים שיעודדו הירדמות מהירה ושינה רצופה.
  • ניהול מתחים ודאגות: נשתמש בטכניקות מותאמות להרגעת הנפש והמחשבות לפני השינה.
  • בניית תוכנית אישית: נתאים תוכנית מותאמת אישית שכוללת שינויים קטנים בהרגלים, שיכולים ליצור שינוי גדול באיכות השינה שלך.

 

למי מתאים ייעוץ שינה למבוגרים?

  • מי שמתמודד עם קשיי שינה ולא מבין מדוע.
  • אנשים שחווים התעוררויות תכופות במהלך הלילה.
  • מי שסובלים מעייפות כרונית וישנוניות יומית למרות שעות שינה מספקות.
  • אנשים שחווים מתח ודאגות שמשפיעים על השינה שלהם.

למה לבחור בייעוץ שינה?

  • תהליך מותאם אישית: כל אחד מאיתנו ייחודי, ולכן הייעוץ מותאם לצרכים, לאורח החיים ולמטרות שלך.
  • תמיכה וליווי מקצועי: אני מלווה אותך לאורך כל הדרך, עם מענה לצרכים ולשאלות שמתעוררות במהלך התהליך.

 

איך מתחילים?

הייעוץ כולל שתי פגישות אישיות בזום –  פגישת היכרות ופגישת מעקב לאחר כשבועיים-חודש (במידת הצורך ניתן להוסיף פגישות). הפגישות נמשכות 45-60 דקות.

במקרה של אבחון נדודי שינה (אינסומניה) התהליך יהיה מקיף יותר ויתבצע במסגרת טיפול לנדודי שינה – CBTI (לפרטים נוספים)

*בפגישת ההיכרות – נכיר ונעבור על ההיסטוריה הרפואית שלך, תרופות/תוספים, אורח החיים ועוד. אתן הכוונה לרופאים ובדיקות רלוונטיות במידת הצורך.

הגיע הזמן להחזיר את השינה שלך למסלול!

שינה בריאה היא לא פריבילגיה – היא הכרח לחיים מאוזנים, בריאים ומלאי אנרגיה. אני מזמינה אותך להתחיל בתהליך שיביא לשינוי אמיתי באיכות חייך.